散歩 活動量の変化
勤務地・業務が変わることに伴い、移動などにも変化がありました。
iPhoneのヘルスケア→アクティブエネルギー見るとよくわかります。
アクティブエネルギーはkcalで表現されますが、変更前の1日平均は、297kcal。現在は、...
散歩 お酒 飲酒カレンダー（2025年6月）
5月後半から始めた、飲酒カレンダーを1か月継続。結果はこのような感じです。
飲酒カレンダー(6月)
休肝日 : 16適量日 : 3やや飲み過ぎ日 : 2飲み過ぎ日 : 5かなり飲み過ぎ日 : 4
#飲酒カレンダー
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睡眠 ゲンキの時間 睡眠外来でお悩み改善
先日の日曜7:00からの「ゲンキの時間」は睡眠がテーマでした。
〜寝つけない 夜中に目覚める〜睡眠外来で眠りのお悩み大改善
眠りが不十分で困っている方の睡眠外来に密着という内容で、一人は無呼吸症候群の方、もう一人は理由がい...
睡眠 梅雨前の睡眠環境
梅雨前に、快眠に向けた室内環境を見直したい。湿度があがると、なかなか寝付けないときがあります。やはり、温度だけでなく、湿度も適度な範囲に収めたほうが、快眠に繋がるようです。
湿度の快適さは40～60%ぐらいのようです。寝室に...
睡眠 残業と睡眠
残業をすると、必然とそのあとの睡眠までの流れが変わってきます。ほどほどな時間であれば、許容範囲化もしれませんが、やりすぎは注意かもしれません。
一般的に良い眠りにつくためのタイムラインとして
眠る3～4時間前に夕食をとる。睡...
その他 水を毎日飲む（1.5リットル）
水を気を付けて飲むことを2週間ほどつづけています。腸noteで毎日1.5リットル飲むという、腸活が推薦されたことがきっかけです。
もともと食が細いせいか、水は相当意識しないと飲まない状態でした。たぶん1リットル飲まない日もあ...
その他 飲酒カレンダー1日目
飲酒カレンダー使用1日目で早速飲み会がある。初回からドクロマーク。純アルコールが60gを超えるとドクロがついて、アルコール依存症の危険が高まると表示されます。
これはなかなかハードスタイル
ただ、実際少しお酒が残ってい...
お酒 飲酒記録アプリ
お酒が体に負担をかけている実感がでてきたので、飲んだ記録をとっていきたいと思います。
どのあたりで実感を感じているかというと
酔っぱらうのが早くなってきた
アルコール度数の高いお酒を受け付けにくい
翌日のだる...
その他 お酒と生活リズム
睡眠時間の乱れ。。。
水曜は0時に就寝、起床5時半。木曜は1時就寝、起床5時半。さすがに睡眠不足がたたり、金曜は特に朝と夜に眠気がひどかった。
金曜は23時就寝、6時起床。土曜は、21時半就寝、7時起床。やっと日曜に日中の眠気...
睡眠 お酒と睡眠
ここ数日は、お酒を飲む機会が多くなり、アルコール摂取量が増え、ついつい就寝が遅くなり、睡眠時間が少し短くなってきました。
初日は睡眠時間は短いものの、質は問題ないようで、目覚めもよし。胃腸の調子も悪くないようです。初めはお酒のリラッ...