朝の目覚めのために、ルーティンを持っておくことは、良いことのようです。
良い睡眠をとりたいのは、良い目覚めを迎えたいという側面もあります。なので、寝つきと目覚めというのは、ニーズとして表裏一体かもしれませんね。
私のやっているルーティンは
- ベッドでのストレッチ
- 座禅
- カーテンを開けて、朝日を浴びる
- 顔を洗い、うがいをする
- パソコン作業・ブログを書く
こんな流れです。前半３つをやれば、おおむね目が覚めている感覚があります。
ストレッチに関しては、寝ている時に固まった体をほぐすことで、血流をあげ、体温を上げる効果があるようです。体温が上がることによって、代謝と免疫力がアップ。朝食をとるにも、ちょうどよい体になります。
注意点としては、体が固まっている状態なので、無理なストレッチはしないということです。感覚としては、ちょっと伸びる、ゴロゴロするみたいな感じでも、十分なような気がしています。
睡眠に関する朝習慣はこちらが参考になります。
睡眠は朝からはじまる（藤井 英三 著）
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