階段で移動で運動をとりこむ

通勤ついでに階段を使うことで、運動量を増やすことに取り組んでいます。

たまたまオフィスが10Fのため、さすがにちょっときつい。ただ、１０日ぐらいで慣れてきた感じがします。心に余裕がでてます。

ちなみにどんな効果があるのかを調べてみました。

厚生労働省で出されているメッツ表をみると、階段をゆっくり上る運動は4.0メッツ。通常歩行は3.5メッツ。これではよくわかりませんね。。。

なぜか検索でたどり着いた、熊本県の大津町の健康案内的なチラシがわかりやすかったので、そちらを引用してみると、

1F～4Fまでの歩行で7.0Kcal消費
上りでは、おしりの「大殿筋」「中殿筋」、太もも後ろの「ハムストリング」が鍛えられて、
下りでは、おしりの「中殿筋」、太ももの前の「大腿四頭筋」が鍛えられるそう。

継続すると、いい運動になりそうです。