睡眠 残業と睡眠
残業をすると、必然とそのあとの睡眠までの流れが変わってきます。ほどほどな時間であれば、許容範囲化もしれませんが、やりすぎは注意かもしれません。
一般的に良い眠りにつくためのタイムラインとして
眠る3～4時間前に夕食をとる。睡...
じろう
睡眠 その他 水を毎日飲む（1.5リットル）
水を気を付けて飲むことを2週間ほどつづけています。腸noteで毎日1.5リットル飲むという、腸活が推薦されたことがきっかけです。
もともと食が細いせいか、水は相当意識しないと飲まない状態でした。たぶん1リットル飲まない日もあ...
その他 飲酒カレンダー1日目
飲酒カレンダー使用1日目で早速飲み会がある。初回からドクロマーク。純アルコールが60gを超えるとドクロがついて、アルコール依存症の危険が高まると表示されます。
これはなかなかハードスタイル
ただ、実際少しお酒が残ってい...
お酒 飲酒記録アプリ
お酒が体に負担をかけている実感がでてきたので、飲んだ記録をとっていきたいと思います。
どのあたりで実感を感じているかというと
酔っぱらうのが早くなってきた
アルコール度数の高いお酒を受け付けにくい
翌日のだる...
その他 お酒と生活リズム
睡眠時間の乱れ。。。
水曜は0時に就寝、起床5時半。木曜は1時就寝、起床5時半。さすがに睡眠不足がたたり、金曜は特に朝と夜に眠気がひどかった。
金曜は23時就寝、6時起床。土曜は、21時半就寝、7時起床。やっと日曜に日中の眠気...
睡眠 お酒と睡眠
ここ数日は、お酒を飲む機会が多くなり、アルコール摂取量が増え、ついつい就寝が遅くなり、睡眠時間が少し短くなってきました。
初日は睡眠時間は短いものの、質は問題ないようで、目覚めもよし。胃腸の調子も悪くないようです。初めはお酒のリラッ...
睡眠 いびきと睡眠
一緒に寝ていると、相手のいびきが気になることがあります。
私は比較的静かなほうですが、相手がそれなりにあります。これもいまの話なので、今後はどうなるかはわからないわけです。
あと、年を取ってからだと、些細なことで怒りや...
睡眠 湿度と睡眠
やはり湿度が睡眠の質に影響を与えているようです。湿度の高い夜は、深い眠りが減り、浅い眠りが増えています。
適度な湿度は40～60%のようです。寝苦しさを感じるとき、70%程度になっており、これが睡眠の質を下げているかもしれま...
睡眠 ゲンキの時間 ドーパミン
今週のゲンキの時間は、体調不良はドーパミン不足というテーマ。
やる気がでない、食欲不振、体調がすぐれないのは、ドーパミン不足になっている可能性があげられていました。
試していたものは
軽い運動と成功体験（フラダンスにチ...
睡眠 低気圧と眠気
九州が梅雨入りしました。気圧の変化が多くなりがちな、この時期、体調不調にもなりがちです。
気圧変化による、天気通（片頭痛など）
低気圧は眠気が増す
天気が悪い時期に、体がだるいというのはありましたが、眠りに繋がるイメ...