散歩 朝散歩の習慣
作家の橘玲さんは、睡眠と散歩が最高の成功法則といっています。私はそれをもとに、睡眠と散歩を実践しています。
電車で通勤をしているので、平日はそれなりに歩きます。朝会社に着くまでに3000歩ほどになります。
休みの日は、当然...
じろう
散歩 
睡眠 朝のルーティン
朝の目覚めのために、ルーティンを持っておくことは、良いことのようです。
良い睡眠をとりたいのは、良い目覚めを迎えたいという側面もあります。なので、寝つきと目覚めというのは、ニーズとして表裏一体かもしれませんね。
私のやって...
睡眠 噛んで覚醒する
以前からあまり昼間に眠くなることはなかったのですが、夜の睡眠に気を遣うようになってから、一段とシャキと過ごすことができるようになっています。
とはいえ、昼間により元気に過ごしたい気持ちは変わらないので、噛むことに気を付けるようにして...
睡眠 アイマスクの利用
耳栓を利用し始めて、寝つきがよくなり、途中で目覚めることも減ったため、加えてアイマスクを試しています。
眠り初めの深いノンレム睡眠がしっかりとれる傾向がありそう。だけど、邪魔になって、夜中に外したり、その流れで耳栓も外し...
睡眠 夏の睡眠
4月の後半になり、すっかり日が長くなりました。
冬至が12月、夏至が6月なのでちょうど伸びてきていることが、実感される時期だと思います。
季節によって、人が必要な睡眠時間も変わるそうです。実感としては、日が差し込むので夏のほう...
睡眠 お酒と眠り
お酒の飲むと眠りやすくなるが、実際熟睡できるのか。
よく言われているのは、寝つきはよくなるものの、アルコールの影響でトイレに行きたくなったり、体が弛緩していびきをかきやすくなったりなどなど、熟睡はできなくなるパターンが多いようです。...
睡眠 スタンフォード式 最高の睡眠
2017年に「睡眠負債」を世に広めた書籍です。この本をきっかけにして、睡眠ビジネスが世に広まったといえるのではないでしょうか。
30万部売れた本だけあって、わかりやすい。でも、しっかりとあおられるところもありつつと、バランスが良い本...
睡眠 耳栓を試す
この数日、睡眠時に耳栓を試しています。
あまり期待はしていなかったのですが、睡眠の質が高まったと感じています。感じられる効果は次のものでした。これはウェアラブルデバイスの測定値と一致しています。
入眠時間の短縮
途中覚...
睡眠 エアウィーヴ体験
東横インのプレミアムルームに泊まる機会がありました。
リファのシャワーやドライヤー、シャープの空気清浄機、そしてエアウィーヴが設備としてある。
エアウィーヴと気づかずに寝ていたが、割とよく眠れたのじゃないかな。
沈み込ま...
その他 睡眠の起源
金子哲之氏の「睡眠の起源」を読む。
睡眠の効率化や充実化に目を向けたものではなく。なぜ眠るのか、を人以外の切り口で記載されている。自身の研究に取り組む、青春？的な記載もあり、読み物としても面白い。
研究対象として、プラナリア、...