睡眠 残業と睡眠
残業をすると、必然とそのあとの睡眠までの流れが変わってきます。ほどほどな時間であれば、許容範囲化もしれませんが、やりすぎは注意かもしれません。
一般的に良い眠りにつくためのタイムラインとして
眠る3～4時間前に夕食をとる。睡...
睡眠
睡眠 
睡眠 お酒と睡眠
ここ数日は、お酒を飲む機会が多くなり、アルコール摂取量が増え、ついつい就寝が遅くなり、睡眠時間が少し短くなってきました。
初日は睡眠時間は短いものの、質は問題ないようで、目覚めもよし。胃腸の調子も悪くないようです。初めはお酒のリラッ...
睡眠 いびきと睡眠
一緒に寝ていると、相手のいびきが気になることがあります。
私は比較的静かなほうですが、相手がそれなりにあります。これもいまの話なので、今後はどうなるかはわからないわけです。
あと、年を取ってからだと、些細なことで怒りや...
睡眠 湿度と睡眠
やはり湿度が睡眠の質に影響を与えているようです。湿度の高い夜は、深い眠りが減り、浅い眠りが増えています。
適度な湿度は40～60%のようです。寝苦しさを感じるとき、70%程度になっており、これが睡眠の質を下げているかもしれま...
睡眠 ゲンキの時間 ドーパミン
今週のゲンキの時間は、体調不良はドーパミン不足というテーマ。
やる気がでない、食欲不振、体調がすぐれないのは、ドーパミン不足になっている可能性があげられていました。
試していたものは
軽い運動と成功体験（フラダンスにチ...
睡眠 低気圧と眠気
九州が梅雨入りしました。気圧の変化が多くなりがちな、この時期、体調不調にもなりがちです。
気圧変化による、天気通（片頭痛など）
低気圧は眠気が増す
天気が悪い時期に、体がだるいというのはありましたが、眠りに繋がるイメ...
睡眠 睡眠スコアと眠気とのギャップ
アプリの眠りスコアは高いが、起きた時の眠気が強い日が続いています。
起きた時のルーティンはやっていますが、なかなか覚醒してこないですね。日中も若干眠気があります。
最近残業が多い（以前の終電までみたいなものはないですが、2時...
睡眠 NHK チョイス 睡眠時無呼吸症候群 検査・最新治療
チョイスは、NHKで放送されている健康番組です。昨夜、Eテレで放送されていました。
テーマは、睡眠時無呼吸症候群です。チョイスは雑多な知識というより、実際の患者さんの体験談を通して、具体的な治療法の情報を提供するというスタンスの...
睡眠 水分の睡眠の関係
腸活の中で水分取得の目標がありますが、これがなかなかクリアできない。目標は1.5リットルですが、多く見積もっても1リットルぐらいしか飲んでないんじゃないだろうか。
水分不足だと、腸活的には、便の硬さや頻度に直接的に関係するらしい...
睡眠 睡眠へのお酒の影響
2025年GWの後半は、睡眠に気を付けながら、過ごしました。
いまは、ほぼ習慣にできていますが、22時ごろの就寝。5時半ごろ起床。寝る前にストレッチ、軽い運動。起床後にカーテンを開けて、ブログを書く。日中は1万歩を目安にあるく。...